feat: 完善 dotfiles 迁移功能和备份脚本

主要改进:
- .gitignore: 添加敏感数据排除规则和备份文件排除
- .zshrc: 添加工作函数标记注释 (# ==== WORK:)
- git/config: 模板化占位符 (YOUR_NAME, YOUR_EMAIL, YOUR_SSH_SIGNING_KEY)
- setup.sh: 增强备份功能，支持完整配置导出
  - Brewfile 备份
  - Git 配置摘要（脱敏）
  - SSH 公钥备份
  - 1Password 配置文档
  - VSCode 扩展列表
  - 备份报告生成
- README.md: 重写为完整项目文档
- CHECKLIST.md: 新机器配置检查清单
- MIGRATION_GUIDE.md: 个人备份说明文档
- QUICKSTART.md: 3-5 分钟快速开始指南

使用方式:
  ./setup.sh backup        # 备份当前配置
  ./setup.sh full-recover  # 新机器完整恢复

QUICKSTART.md

@@ -0,0 +1,91 @@
+# 快速开始指南
+
+> 3-5 分钟完成新机器基础配置
+
+---
+
+## 步骤 1: 克隆仓库 (1 分钟)
+
+```bash
+git clone <your-repo-url> ~/.dotfiles
+cd ~/.dotfiles
+```
+
+---
+
+## 步骤 2: 运行一键恢复 (2-3 分钟)
+
+```bash
+./setup.sh full-recover
+```
+
+这将自动完成：
+- ✅ Xcode Command Line Tools 安装
+- ✅ Homebrew 安装
+- ✅ zsh antigen 安装
+- ✅ dotfiles 软链接创建
+- ✅ Git 基础配置
+
+---
+
+## 步骤 3: 配置个人信息 (1 分钟)
+
+```bash
+# Git 配置
+git config --file ~/.gitconfig user.name "Your Name"
+git config --file ~/.gitconfig user.email "your@email.com"
+
+# SSH 密钥
+ssh-keygen -t ed25519 -C "your@email.com"
+```
+
+---
+
+## 步骤 4: 安装 Homebrew 包 (后台运行)
+
+```bash
+brew bundle install
+```
+
+这会安装所有 CLI 工具和应用程序。
+
+---
+
+## 步骤 5: 验证安装
+
+```bash
+./setup.sh check
+```
+
+---
+
+## ✅ 完成！
+
+重启终端或运行 `source ~/.zshrc` 即可开始使用。
+
+---
+
+## 下一步
+
+- [ ] 添加 SSH 公钥到 GitHub/GitLab
+- [ ] 配置 1Password SSH Agent
+- [ ] 配置工作特定的 kubeconfig
+- [ ] 安装个人应用 (Chrome, Slack, etc.)
+
+---
+
+## 常用命令
+
+```bash
+# 查看帮助
+./setup.sh help
+
+# 检查状态
+./setup.sh check
+
+# 同步最新配置
+./setup.sh sync
+
+# 备份当前配置
+./setup.sh backup
+```